目次
こんにちは。はるです。
前回の記事では、わたしが完璧主義から抜け出し、「頑張れない自分」も受け入れられるようになった
“縁と選択”の哲学についてお話ししました。
今回は、その哲学と、わたしを支えてくれた「3つの実践的知識」をもとにした
【心の土台チェックシート】を無料公開します。
現在地と目的地がわからなければ、どんなに優秀なナビでも案内できない
わたしたちは日々、
「もっと優しくなりたい」
「子どもを怒鳴りたくない」
という【目的地】を目指しています。
けれど、「なかなか変われない」と感じてしまうのは、
“自分の心の現在地”を、感情に流されずに正確に把握できていないから。
どれだけ優秀なカーナビでも、現在地と目的地がわからなければ案内はできません。
このチェックシートの目的は、感情論を抜きにして
あなたの心の「現在地」を知り、「理想の目的地」を設定すること。
そして何より、
頑張ってきたあなたが、
自分を責めることを今日で終わりにすることです。
なぜわたしたちは自分を責めてしまうのか？
「また怒ってしまった…」
「わたしの愛情が足りないのかも」
―― そんなふうに自己嫌悪に陥るとき、
わたしたちはつい「子どもの行動」や「自分の性格」を原因にしてしまいがちです。
でも、本当の原因は
“あなたの心のコップのバランス”にあります。
●赤いコップ（ストレス・ネガティブのコップ）
このコップには「怒られた」「さみしい」「悲しい」「つらい」といった
ネガティブな感情が注がれます。
また、「疲労」「睡眠不足」「自分の時間がない」など、
あなた自身の心の土台が揺らぐ要素も、
一滴ずつこの赤いコップに溜まっていきます。
周りから見ると「そんなことで？」という些細なことが、
赤いコップからあふれ出す“最後の一滴”になることもあります。
このコップは、できるだけ空に近い状態を保つことが大切です。
●青いコップ（愛情・ポジティブのコップ）
このコップには、「嬉しかったこと」「楽しかったこと」「愛情」など、
ポジティブな感情が注がれます。
青いコップが満たされているとき、
心の土台がしっかり整っている状態です。
そして、このコップは、大きさも、注がれる量も、形も、人によって違います。
大きな石のように固いこともあれば、砂や水のように変化しやすいこともあります。
このチェックシートは、
赤いコップがあふれる「直前の状態（先行事象）」を、冷静に見つめ直すためのものです。
原因を見つける3ステップ
このチェックシートは、次の3つのステップであなたの自己嫌悪のループを断ち切ります。
Step 1:目的地と現状の“位置情報”を登録する
あなたが「どうなりたいか（目的地）」と、「今何に困っているか（現在地）」を言語化します。
言語化することで、はじめてナビが起動します。
Step 2:イライラの“前”を分析する
感情を抜きにして、最近イライラした瞬間の「あなたの心と体のコンディション」を整理します。
Step 3:ナビを動かす“最初の行動”を決める
気づきを得たら、目的地に近づくための
「床に置いた髪の毛をまたぐくらい簡単で、絶対できる」
小さな一歩をひとつ決めましょう。
例:「水を飲む」「いつもより5分早く布団に入る」「10秒だけ目を閉じる」
誰かを変える行動ではなく、
“自分の心を整える行動”を選ぶことで、
少しずつ認知や感情のパターンが変わっていきます。
自分を責めるのをやめよう
わたし自身、あのとき――
“大先輩から届いた手紙”が、また前を向く力をくれました。
今度はわたしが、あのときの先輩のように、
あなたが「もう一度、自分を信じられる瞬間」を届けたいと思っています。
論理的な気づきを「習慣」に変えることこそ、あなたの人生を安定させる最短ルートです。
わたしと一緒に、「心の土台づくりプログラム」で、
あなただけの“正解”を見つける旅を始めませんか？
このチェックシートが、その最初の一歩です。
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チェックシートについて
このチェックシートは、各stepごとにワークがありますが、
提出義務はありませんのであなたのペースで、
ご自身の心と向き合ってください。
次回は【Step2：赤いコップの分析】でお会いしましょう。
（※ワークは約2週間を目安に取り組むことをおすすめしています）
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